دیر یا زود ، همه کسانی که برای کاهش وزن و بهبود شکل ظاهری خود تلاش می کنند ، مشکل غلبه بر فلات را دارند. این دوره ای است که تلاش می کنید لاغر شدن خود را ادامه دهید ، اما تأثیر آن تقریباً صفر است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
سیستم تغذیه ای خود را ارزیابی کنید. غذا باید متنوع باشد ؛ رژیم غذایی باید شامل سبزیجات و میوه ها باشد. سبزیجات منجمد بهترین گزینه نیستند ، سعی کنید آنها را تازه بخورید تا منجمد.
گام 2
به خودتان کمی استراحت دهید. باید بین تمرینات قدرتی وقفه هایی وجود داشته باشد - حداقل یک روز. اگر به بدن خود استراحت ندهید ، عضلات به راحتی زمان بهبودی نخواهند داشت و در نتیجه - یک حالت ضعف و خستگی ، افزایش اثر فلات. بهبودی همچنین می تواند فعال باشد - پیاده روی قبل از خواب ، انجام یوگا ، رفتن به سونا. شما خودتان قضاوت می کنید که چه چیزی برای شما بهتر است.
مرحله 3
به اندازه کافی خوابیدن. خواب زمانی است که میکرو اشک در عضلات ترمیم می شود ؛ در طول خواب ، حدود 50 کالری در ساعت از دست می رود. زمان خواب باید 8 ساعت باشد. کم خوابیدن در واقع می تواند در کاهش وزن موثر موثر باشد.
مرحله 4
بار را در تمرینات خود افزایش دهید. حتی اگر تعداد تکرارها را 2 برابر کنید ، به شما کمک می کند تا در کاهش وزن از زمین خارج شوید. تمرینات جدیدی به تمرین خود اضافه کنید ، مدت زمان جلسه را کمی افزایش دهید و وقفه های بین ست ها را کوتاه کنید. فرکانس آموزش خود را تغییر دهید.
مرحله 5
هورمون های خود را بررسی کنید. گاهی اوقات اتفاق می افتد که وزن به دلیل عدم تعادل هورمونی کاهش پیدا نمی کند ، برای فهمیدن این موضوع ، مراجعه به یک متخصص غدد کمک می کند.
مرحله 6
اگر انگیزه مناسبی دارید ارزیابی کنید. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، اما در عین حال فکر می کنید که "به طور کلی ، و همینطور خواهد شد" ، پس کاملاً ممکن است که به خود اجازه دهید بیش از حد غذا بخورید ، به شدت به رژیم غذایی پایبند نباشید و همه را ندهید بهترین در هنگام ورزش در ورزشگاه.
مرحله 7
نگاهی دوباره به ترازو و آینه بیندازید - شاید به وزن ایده آل خود رسیده اید و در آن راحت هستید. ممکن است کاهش بیشتر وزن به شما آسیب برساند و بدن در برابر این مقاومت می کند.
